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Naturalmente, sebbene sia giusto tenere sotto controllo il proprio peso durante la gravidanza, non bisogna neanche cercare di rimanere troppo magre, sarebbe un errore infatti pensare di poter aumentare solo dei chili relativi al peso del neonato, in questo modo infatti si potrebbe seriamente compromettere la salute del feto. Dei chili messi durante la gravidanza infatti circa 5- 7 si perdono immediatamente dopo il parto, mentre il resto vanno smaltiti durante i mesi successivi.

La gravidanza non è di fatto un momento ottimale per intraprendere una dieta dimagrante, che sottopone il fisico comunque a uno perdere peso nel 2 ° trimestre non indifferente.

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La necessità o no di perdere peso in gravidanza deve pertanto essere presa in considerazione dal medico, viste le condizioni generali di salute della donna, valutando il giusto equilibrio tra rischi e benefici. In ogni caso, non allarmatevi o se volete essere più tranquille, parlatene sempre con il vostro ginecologo. Se siete perdere peso nel 2 ° trimestre sane e non in sovrappeso, perdere qualche chilo nei primi mesi di gravidanza non è pericoloso per lo sviluppo del bambino.

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Avere un fisico più tonico e a norma è molto meglio per voi e per il bambino. Non abbiamo quindi alcuna ragione di metterci a dieta o trovare soluzioni per dimagrire.

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Ecco qualche consiglio utile per dimagrire in gravidanza senza pericoli:. Una dieta bilanciata farà bene al bambino e alla mamma, assicurando al primo tutti gli elementi utili per il suo normale sviluppo e consentendo alla gestante un migliore stato di forma.

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Gli integratori sono click meglio se assunti con il cibo, e le vitamine ottenute dal cibo sono più facili da metabolizzare per il tuo organismo.

L'acido folico è una delle vitamine prenatali più importanti. Gli integratori di ferro, calcio, e acidi grassi omega-3 ti aiuteranno a mantenere le funzioni del corpo e ad aiutare il bambino nel suo sviluppo.

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Evita gli integratori che forniscono troppe vitamine A, D, E o K. Fai pasti piccoli e frequenti. L'avversione al cibo, la nausea, il bruciore di stomaco e le indigestioni rendono spesso spiacevole l'esperienza di fare un pasto completo durante la gravidanza.

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Questo è vero specialmente quando il tuo bambino cresce e inizia a ostruire i tuoi organi digerenti. Segui una dieta sana ricca di nutrienti che favoriscano la gravidanza.

Esempio di dieta DASH: su quali principi si basa. A body needs adequate vitamins and minerals to assist you to relieve, characteristic, emergence, including repair.

Concentrati sui cibi che contengono acido folico e assicurati di ingerire molte proteine, grassi sani, carboidrati e fibre. Perché è Importante?

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Un'alimentazione corretta in gravidanza è essenziale per lo sviluppo del feto, ma è importante evitare alcuni cibi: ecco una lista dettagliata. Ecco come scoprire se siete in gravidanza: i principali sintomi e segnali precoci per capire se siete incinta.

Controllare Peso in Gravidanza: perché è importante? L'aumento deve essere graduale: nel primo trimestre è minimo (circa un chilo), mentre nei PRIMO TRIMESTRE: 1, Kg ( grammi al mese); SECONDO TRIMESTRE: 4,,5 kg Aumento di peso: Cause e Sintomi · Chi non vorrebbe perdere peso e grasso.

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Info sulla foto. Dieta e alimentazione I più frequenti dubbi in tavola É vero che i cibi bruciati sono cancerogeni.

Perdere peso quando sei incinta non è generalmente consigliato dai medici - anche alle donne sovrappeso o obese viene quasi sempre consigliato di prendere peso durante una gravidanza. Ecco cosa dovresti sapere.

L' aumento di peso durante la gravidanza è un evento assolutamente fisiologico e, se rimane entro certo limiti, fondamentale perdere peso nel 2 ° trimestre la buona salute del bambino e della madre. Nei primi tre mesi di gestazione, l'aumento di peso è dovuto soprattutto all' accumulo di riserve energetiche tessuto adiposonecessarie per garantire al bambino un adeguato apporto di nutrienti negli ultimi mesi di gravidanza.

Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Categorie: Salute Donna Genitori.

Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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  • Infatti, molto dipende dalle condizioni iniziali. Un leggero sovrappeso potrebbe essere risolto per evitare che, con il procedere della gravidanza, possa preludere a un aumento di peso troppo marcato.
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  • Una perdita di peso in gravidanza è normale, specialmente nel primo trimestre: molte donne registrano un calo anche di 4 o 5 Kg durante i primi tre mesi. Avrete tempo nel secondo e nel terzo trimestre per recuperare i chili persi.
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  • Perdere peso quando sei incinta non è generalmente consigliato dai medici - anche alle donne sovrappeso o obese viene quasi sempre consigliato di prendere peso durante una gravidanza. Ecco cosa dovresti sapere.

Non cercare di seguire una dieta quando sei incinta. Non iniziare un programma di perdita di peso dopo aver scoperto di essere incinta. È consigliato per tutte le donne incinte prendere peso durante la gravidanza.

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Le donne obese dovrebbero prendere kg; Le donne sovrappeso dovrebbero prendere kg; Le donne di peso normale dovrebbero prendere kg; Le donne sottopeso dovrebbero prendere kg; Seguire una dieta durante la gravidanza potrebbe privare il tuo bambino delle calorie, le vitamine perdere peso nel 2 ° trimestre i minerali di cui ha bisogno.

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Molte donne soffrono di nausea e vomito, conosciuti come nausee mattutine. Queste nausee sono più forti durante il primo trimestre e potrebbe essere difficile digerire il cibo o fare pasti normali in questo periodo.

Come Perdere Peso durante la Gravidanza: 10 Passaggi

Parla con il tuo medico o il tuo dietologo. Se pensi di avere delle preoccupazioni legittime riguardo al tuo peso, parla con il tuo medico riguardo a come gestire il tuo peso in modo salutare per te e il tuo bambino. Non iniziare mai una dieta speciale prima di aver discusso con un medico.

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Dovresti parlare con il tuo medico anche se non riesci a mangiare senza vomitare o se perdi molto peso, anche durante il primo trimestre. Comprendi il tuo fabbisogno calorico.

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Le donne che hanno iniziato la gravidanza in peso forma hanno bisogno di circa calorie extra al giorno durante il secondo e il terzo trimestre. Anche se esistono alcune rare circostanze che possono rendere la perdita di peso durante la gravidanza un'opzione salutare, dovresti comunque aver bisogno di mantenere inalterato o aumentare il tuo apporto calorico.

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Dovresti parlare con il tuo medico riguardo al tuo fabbisogno calorico se sei incinta di gemelli. Dovrai assumere più calorie rispetto a una gravidanza di un bambino solo.

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Evita le calorie vuote e i cibi poco sani. Le calorie vuote porteranno a un guadagno di peso non necessario e non offriranno alcun nutriente al tuo bambino. Evitare le calorie vuote è fondamentale per mantenere un peso salutare.

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Evita i cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. I cibi da evitare sono bibite zuccherate, dolci, cibi fritti, latticini grassi come formaggio o latte interno e tagli di carne grassi.

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Scegli cibi con pochi grassi, senza grassi, senza zuccheri o senza zuccheri aggiunti se possibile. Evita anche la caffeina, l'alcool, i frutti di mare crudi e le potenziali fonti di batteri. Prendi vitamine prenatali.

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Il tuo corpo avrà fabbisogni nutrizionali ulteriori durante la gravidanza. Le vitamine prenatali ti consentiranno di soddisfare questi bisogni senza dover assumere più calorie del necessario.

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Non affidarti mai alle vitamine prenatali come sostituto del cibo, anche se il tuo medico ti comunica che la perdita di peso è accettabile nelle tue condizioni. Gli integratori sono assorbiti meglio se assunti con il cibo, e le vitamine ottenute dal cibo sono più facili da metabolizzare per il tuo organismo. perdere peso nel 2 ° trimestre

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L'acido folico è una delle vitamine prenatali più importanti. Gli integratori di ferro, calcio, e acidi grassi omega-3 ti aiuteranno a mantenere le funzioni del corpo e ad aiutare il bambino nel suo sviluppo.

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Evita gli integratori che forniscono troppe vitamine A, D, E o K. Fai pasti piccoli e frequenti.

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Peso in Gravidanza

Segui una dieta sana ricca di nutrienti che favoriscano la gravidanza. Concentrati sui cibi che contengono acido folico e assicurati di ingerire molte proteine, grassi sani, carboidrati e fibre.

Inizia con una colazione completa che ti faccia stare meglio per tutto il giorno.

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Scegli fonti di carboidrati realizzate con cereali integrali invece dei cereali lavorati come il pane bianco. I cibi ricchi di fibre possono aiutare a regolare il peso e a prevenire problemi digestivi come la costipazione. I cereali integrali, le verdure, la frutta e i fagioli sono ottime fonti di fibre.

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Assicurati di includere più frutta e verdura possibili nella tua dieta. Scegli grassi buoni insaturi come olio di oliva, olio di colza e olio di arachidi.

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Fai spuntini sani. Gli spuntini possono essere salutari durante la gravidanza, anche se il tuo medico consiglia un piccolo aumento di peso o una perdita di peso. Scegli spuntini salutari ricchi di elementi nutritivi al posto di cibi e lavorati e dolci ricchi di zucchero o latticini molto grassi.

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Preferisci un frullato di banana o un sorbetto di frutta invece di un gelato o un milk shake; Sgranocchia frutta secca e frutta tra i pasti; Invece di cracker di farina bianca e formaggi grassi, mangia cracker di farina integrale con una piccola quantità di formaggio magro; Uova sode, toast integrali e yogurt here sono altre opzioni da valutare per uno spuntino; Invece delle bibite zuccherate, bevi un succo di verdura povero di sodio, acqua frizzante con una goccia di succo di frutta, perdere peso nel 2 ° trimestre latte scremato o di soia aromatizzato.

Fai dell'esercizio leggero.

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L'esercizio è una parte importante delle diete dimagranti e gioca un ruolo importante anche nel mantenimento di un peso sano durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero fare, come minimo, due ore e trenta minuti di attività aerobica moderata alla settimana.

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Potrebbe anche rendere più semplice la perdita di peso dopo la gravidanza. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento. Smetti di allenarti subito se noti emorragie vaginali o se le tue acque si rompono prematuramente.

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Scegli delle attività a basso impatto come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta. Evita le attività dove puoi ricevere colpi nell'addome, come kickboxing e basket.

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Dovresti evitare anche le attività nelle quali potresti cadere, come l'equitazione. Evita le immersioni subacquee perché potrebbero provocare emboli nel feto.

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Avvertenze Non cercare mai di perdere peso volontariamente durante una gravidanza, soprattutto senza il consenso esplicito del medico. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

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Sono dimagrita in gravidanza: è normale?

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