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Queste è la principale regola per cui i vostri muscoli cresceranno. Le trabecole ossee si modellano sulle linee di forza abituali, i muscoli crescono per rispondere alle esigenze energetiche. Quando si deve stabilire un programma di allenamento personalizzato, vanno tenuti in considerazione tutti questi fattori.

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Quando lavoro con i miei clienti, i consigli ed i suggerimenti che tendo a dare riguardo la frequenza di allenamento dipendono principalmente da fattori individuali e dagli aspetti discussi in precedenza:.

Serie e ripetizioni di perdita di pesona la mia esperienza, abbinare una buona dose di allenamento di forza e di cardio è il modo migliore per perdere peso e per mantenere in generale un buon livello di fitness e benessere fisico.

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Se vuoi accrescere la forza, devi anche considerare un sovraccarico progressivo. Dovrai periodicamente aumentare i carichi per assicurarti di non raggiungere un punto morto il cosiddetto plateau.

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Puoi farlo in diversi modi: aumentare il peso che sollevi o aumentare le ripetizioni di un esercizio, oppure diminuire il periodo di riposo tra le serie. Ma consiglio di restare sul total body, magari con una variazione di volume tra il primo e il secondo giorno.

È una domanda ricorrente alla quale ti aiuteremo a trovare risposta.

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Ecco una check-list che ti permetterà di rafforzare efficacemente i muscoli. Skip to main content.

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Attività: camminata, ciclismo in piedi e seduti Intensità: bassa Durata: si consiglia di iniziare con una sessione di 30 minuti al giorno e poi passare a 45 minuti almeno 3 volte alla settimana per ottenere dei risultati. Attività: running, cyclette, ellittica Intensità: media Durata: si consiglia una sessione di 40 minuti per 2 - 3 volte alla settimana, poi aumentare la durata e la frequenza dell'allenamento secondo la propria progressione.

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Sollevamenti laterali: ripetizioni. Sollevamenti frontali: ripetizioni. L'articolo è tratto da GQ Espana.

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Quindi, anche i muscoli andranno via insieme al grasso… e non va bene. Per questo, è bene predisporre un lavoro di training snellente tramite una scheda palestra dimagrimento che sia, invece, in grado di conservare la massa muscolare magra.

Come allenarsi con i pesi?

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La risposta, come sempre, è che dipende: decidere quante ripetizioni e serie fare con i pesie con quale carico, dipende dagli obiettivi che si vogliono raggiungere e banalmente no, fare 4 ripetizioni per una serie e ripetizioni di perdita di pesona di curl per i bicipiti un tipico esercizio con i manubri per tonificare le braccia con 3 kg non è la stessa cosa di fare 12 ripetizioni con manubri da 1 kg e nemmeno la stessa di fare 2 ripetizioni con manubri da 6 kg.

Veramente un articolo dettagliato e semplice da comprendere.

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Ho capito finalmente che per aumentare il tono muscolare non servono esercizi aerobici ma pesi calibrati nel modo giusto ed inoltre quanto sia importante la massa muscolare. Grazie davvero, non escludo una visita nel tuo centro!

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Ottimo articolo, ottimi consigli! Io sono donna, 36 anni, iniziato palestra da poco, 52 kg per 1. Aumento peso o numero ripetizioni?

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Io pensavo, dopo aver letto il vostro articolo, di tenere sempre ripetizioni e aumentare il carico, è giusto? Per personalizzare il mio allenamento devo cambiare i macchinari ogni 30 giorni?

Come e perchè tonificare il corpo in modo scientifico: questione di salute, non solo di rassodare

Per esempio tolgo affondi e metto leg press? Tolgo curl manubri e metto bicipiti con cavi in piedi?

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Grazie in anticipo per i consigli. CON il mio problema posso eseguire il programma da te indicato?

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Vorrei chiedere se e possibile riacquistAre la massa muscolAre localizzat solo nei glutei e le gambe ho fatto diete troppo drastiche che mi hanno fatto perderne tutto in quanto si riacquista solitamente? Buongiorno Anna.

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In generale no, non è possibile riacquistare la massa muscolare solo nei glutei e nelle gambe. Ciao Marcello, Grazie per i preziosi consigli. Quali esercizi posso fare a casa non avendo la possibilità di frequentare una palestra?

  1. Ecco come farle.
  2. È gennaio, e scommetto che molti di quelli che leggono si saranno già iscritti a diversi canali YouTube sul fitness.
  3. Quanto tempo deve durare la seduta di fitness per vedere gli effetti sul corpo? In questo articolo forniamo tutte le informazioni utili per un allenamento efficace, secondo la propria attività fisica e il proprio obiettivo.
  4. La ricetta é sicuramente gustosa, però nutrizionalmente parlando é una bomba di carboidrati, e non va bene. Sia la pasta che le patate contengono molti carboidrati, mangiarle assieme é sbagliato. E' come la pizza con le patate, buona ma andrebbe evitata, a meno che poi non vi fate un'ora di sport…allora si! :)
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  6. Redazione - 19 luglio Come allenarsi con i pesi?
  7. Una dieta dash da kcal giornaliere personalizzata per voi da un nutrizionista o un dietologo, vi permetterà di perdere in un mese circa 4 chili.

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Buongiorno Chiara. Contrariamente a quanto si pensa, allenarsi a casa è più difficile che allenarsi in palestra.

Tempo di risposta: ms.

Una persona con una buona esperienza riesce a fare esercizi abbastanza stimolanti anche a corpo libero, mentre un principiante fatica molto a stimolare adeguatamente i muscoli. Sono una donna di 52 anni che frequenta la palestra da 30 anni.

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Sono alta 1. Purtroppo ho perso tono muscolare dopo la menopausa 49 annie a cuasa di 3 ernie del disco lombari non posso fare grandi cose con i pesi… tipo squat.

Quanti giorni alla settimana bisogna allenarsi per dimagrire?

Gentile Dott. Chiapponi, ho letto con molto interesse questo articolo.

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O magari hanno fatto l'abbonamento in palestra. Ed è allora che arriva la fatidica domanda: è possibile ottenere il massimo risultato nel minimo tempo?

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Ho chiesto a tre esperti come ottenere il massimo dalla nostra attività fisica anche quando per allenarci abbiamo solo uno o due giorni [ o tre, che secondo altri è il numero perfetto per chi non lo fa a livello agonistico ] a settimana.

Weston West è un ex calciatore, mixed martial artist e personal trainer specializzato in bodybuilding, perdita di peso e prestazioni sportive. Se il serie e ripetizioni di perdita di pesona obiettivo è essere più tonico, più veloce e più forte, è la persona giusta.

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Comincia con l'allenamento serie e ripetizioni di perdita di pesona resistenza [ dove per 'resistenza' si intende quella data da pesi, come manubri o il peso del corpo, per rafforzare i muscoli: ad esempio sollevare pesi o fare piegamenti ] e fa una sessione full body concentrandoti sui movimenti multi-articolari, cioè esercizi che fanno funzionare più di un muscolo alla volta, come gli squat, gli stacchi da terra e le spinte.

Fai seguire all'allenamento di resistenza dei circuiti cardio ad alta intensità—ad esempio un minuto di affondi saltati o scatti, alternati a esercizi sul peso corporeo come i piegamenti.

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Puoi anche variare facendo esercizi di resistenza uno dietro l'altro con un piccolo intervallo di HIIT in mezzo. Ma due possibilità di allenarsi ti permettono di fare due sessioni full body oppure una per la parte superiore e una per la parte inferiore del corpo. Se sei proprio all'inizio, resta sul full body.

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Praticamente vuol dire che un giorno fai esercizi di resistenza di spinta—piegamenti, panca, spinte con manubri. Il secondo giorno fai esercizi di tirata—vogatore, pull down.

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E l'ultimo giorno ti concentri sulle gambe in generale. Ma ci aggiungi l'HIIT alla fine—quindi per 30 minuti fai esercizi di resistenza e negli ultimi 15 fai circuiti HIIT per introdurre l'elemento di bruciatura dei grassi.

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Se il tuo obiettivo è perdere massa grassa, devi mantenere un deficit calorico. Inoltre consiglio di fare stretching extra—dieci minuti al mattino e dieci minuti alla sera possono fare benissimo e aiutare il recupero.

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Lavora dall'alto al basso, con grandi movimenti multi-articolari—chest press, stacchi, ecc. E assicurati di avere diversi schemi di movimento sotto forma di spinta, tirata ed esercizi a cardine, come gli stacchi.

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Se vuoi accrescere la forza, devi anche considerare un sovraccarico progressivo. Dovrai periodicamente aumentare i carichi per assicurarti di non raggiungere un punto morto il cosiddetto plateau.

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Puoi farlo in diversi modi: aumentare il peso che sollevi o aumentare le ripetizioni di un esercizio, oppure diminuire il periodo di riposo tra le serie. Ma consiglio di restare sul total body, magari con una variazione di volume tra il primo e il secondo giorno.

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