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Esercizi per dimagrire cosce e braccia

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Scopri di che si tratta nel video che segue! La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile.

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Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti.

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Come dimagrire su gambe, fianchi e braccia una volta per tutte e sentirsi leggere come farfalle?

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Procedete quindi eseguendo lo stesso esercizio fatto per riscaldare le cosce oppure salite sul lato destro dello step con il piede sinistro, scendete e ripetete con l'altro piede: ripetete eseguendo 3 serie da Proseguite poi con gli slanci laterali e posteriori. Source sul fianco destro, tenete le gambe tese e appoggiate la testa sul braccio.

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Alzate la gamba lateralmente e poi riportatela in posizione. Ripetete anche sdraiandovi sull'altro fianco ed eseguite 3 serie da 15 per ogni gamba, aumentando di un po' con il proseguire del tempo.

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Ricorda di mantenere le braccia in linea con le spalle. Per effettuare il movimento corretto il corpo deve mantenersi dritto.

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Bisognerà quindi seguire un allenamento completo che coinvolga più parti del corpo. Per avere addominali scolpiti bisogna allenare tutte le fasce: addominali alti, bassi e obliqui. Sdraiatevi supine sul teppetino e piegate le gambe poggiando i piedi a terra.

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Se non avete lo stepper che si usa in palestra, procuratevi una superficie rialzata di 15 cm. Salite e scendete dallo step sempre con la stessa gamba contando fino a Cambiate poi la gamba e ripetete l'esercizio per 3 serie.

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Sdraiatevi sul fianco destro, tenete le gambe tese e appoggiate la testa sul braccio. Alzate la gamba lateralmente e poi riportatela in posizione.

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Ripetete anche sdraiandovi sull'altro fianco ed eseguite 3 serie da 15 per ogni gamba, aumentando di un po' con il proseguire del tempo. Tendete una gamba all'indietro e riportatela in posizione.

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In alternativa potete fare lo slancio posteriore con la gamba piegata a 90 gradi. Alzate le braccia fino all'altezza delle spalle, portatele sopra la testa e ritornate con le braccia all'altezza delle spalle.

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